Làm sao để có giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc?

Làm sao để có giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc? Là câu được rất nhiều người quan tâm khi cuộc sống, công việc có quá nhiều điều khiến họ bị mất ngủ cũng như khó đi vào giấc ngủ ngon.

Cuộc sống hiện đại với đầy những căng thẳng, lo âu… sẽ có lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Nhiều người đã tìm đến và lạm dụng thuốc ngủ, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Những lời khuyên của bác sĩ gia đình sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Ăn nhẹ vào bữa tối

Có một điều chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon nổi với một cái bụng rỗng. Cơn đói sẽ kéo bạn khỏi giường lúc nửa đêm. Tuy nhiên, điều ngược lại khi bạn cố ních đầy một bụng đồ ăn cũng làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tiu hóa là một hoạt động sinh lý phức tạp, nó đòi hỏi năng lượng cũng như thời gian để chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng đơn giản có thể hấp thu. Buổi tối, tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau: một chút cá hoặc thịt trắng, thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn giúp bạn tránh được tình trạng thừa cân béo phì.

Hạn chế dùng thuốc khi không có chỉ định

Tình trạng dùng thuốc ngủ nhiều và lạm dụng thuốc kể cả khi không có chỉ định từ bác sĩ sẽ khiến chúng ta bị phụ thuộc vào thuốc và luôn có cảm giác mệt mỏi trong nhiều ngày sau đó. Dần dần, sẽ xảy ra hiện tượng phụ thuốc và khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể ngủ được khi không có thuốc.

Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnh sợ đi ngủ vì mất ngủ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủ không là loại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng… giấc ngủ sẽ trở lại với bạn. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ! Không nên ngủ nhiều hơn vào ban ngày trong những ngày được nghỉ.

Sử dụng trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ

Một số loại trà thảo dược như trà cúc cam, hoa cam… có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Khi uống những loại trà thảo dược này, dạ dày của bạn sẽ được dãn nở và do đó thần kinh phế vị sẽ được kích thích. Thần kinh phế vị là dây thần kinh quan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thần kinh này điều tiết các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta (nhịp tim, áp lực mạch máu….). Sự kích thích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chế buồn ngủ.

Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống một cốc sữa nóng khi đi ngủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứa nhiều protein khó tiêu, do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn và hậu quả là bạn khó ngủ.

Để nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ giao động từ 18 – 20°C. Nhiều người đặt ra câu hỏi có nên mở cửa sổ hay không, điều đó phụ thuộc vào mùa và môi trường sống của bạn. Một số người thường mở toang cửa số khi đi ngủ nhưng trên thực tế cũng không cần thiết lúc nào cũng phải có những luồng không khí mát mới có những giấc ngủ ngon. Mặt khác, về ban đêm, nhiệt độ có thể hạ thấp hơn rất nhiều so với khi bạn bắt đầu đi ngủ. Do đó việc mở cửa số ban đêm sẽ làm bạn bị nhiễm lạnh. Khi tay và chân bạn bị lạnh, giấc ngủ của bạn sẽ bị quấy rồi vì điều này.

Để nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là phương pháp điều trị hữu hiệu

Sử dụng các liệu pháp thư giãn

Các liệu pháp thư giãn tâm lý luôn được các chuyên gia khuyên đối với những người thường xuyên mất ngủ do lo âu, buồn phiền. Nói chung, các liệu pháp thư giãn tâm lý không thể giúp người bệnh tránh được sự tỉnh giấc lúc nữa đêm nhưng giúp họ vào giấc ngủ nhanh hơn. Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thư giãn tâm lý như: thiền đinh, tập hít thở sâu, tập trung thư giãn bằng cách nhìn lâu vào một bức tranh dễ chịu…

Nên đi ngủ đúng giờ

Xã hội hiện đại khiến cuộc sống về đêm ngày càng phong phú. Giới trẻ ngày nay có nhiều ý kiến cho rằng sẽ không thể ngủ ngon trước 12h đêm. Tuy nhiên, nếu xem xét lại lịch sử loài người, khi còn chưa biết đến ánh sáng của đèn điện thì con người đi ngủ sớm hơn ngày nay. Vậy đi ngủ giờ nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyên chúng ta nên đi ngủ khi đã cảm thấy mệt mỏi. Và nếu bạn có thể đi ngủ và thức giấc đúng giờ, điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Có nên ngủ trưa bù?

Thông thường sau một đêm mất ngủ, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ thật nhiều vào buổi trưa. Bạn sẽ thật sai lầm nếu làm như vậy vì điều đó đồng nghĩa rằng bạn sẽ lại tiếp tục mất ngủ vào đêm tiếp theo. Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa khoảng 20 phút. Thời gian giấc ngủ ngắn này đủ để bạn lấy lại sức khỏe nhưng đồng thời không ảnh hướng tới giấc ngủ buổi tối.

Không “lao động” trí tuệ trên giường ngủ

Giường ngủ đặc biệt quan trọng với mỗi chúng ta, nó giống như một tổ ấm được bảo vệ vững chắc. Chúng ta luôn mong muốn được thư giãn, nghỉ ngơi trên giường. Vậy nên bạn đừng bao giờ lôi trò chơi đoán chữ, xem vô tuyến hay đọc sách trên giường nếu muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngủ đủ số tiếng mỗi ngày

Có những người ngủ ít nhưng cũng có những người ngủ nhiều, người ngủ sớm, người ngủ muộn. Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhu cầu và cơ thể mỗi người. Hầu hết chúng ta đều cho rằng một giấc ngủ ngon sẽ kéo dài trong khoảng 8 giờ đồng hồ liên tục. Tuy nhiên, một nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego, Mỹ cho thấy người ngủ 6 tiếng rưỡi một ngày thì sống lâu hơn người ngủ 8 tiếng.

Người bệnh nên ngủ đủ số tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

Trong cuốn Cẩm nang sức khỏe, các chuyên gia khuyên chúng ta nên thay giường đệm sau 10 năm sử dụng. Sử dụng quá lâu giường đệm có thể bạn sẽ phải chịu những tiếng ồn vào ban đêm gây ra tình trạng mất ngủ kinh niên. Hi vọng với những thông tin mà các bác sĩ hiện đang công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur vừa chia sẻ sẽ đem lại thông tin hữu ích cho tất cả mọi người để từ đó bạn và người thân sẽ có giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Nguồn: bacsy.edu.vn