Loading...
Tình trạng cứng cổ xảy ra khi cơ cổ bị căng hoặc co cứng, thường do các thói quen xấu như ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.
- Những dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở phụ nữ trung niên
- Bác sĩ cảnh báo những biến chứng của bệnh viêm đường hô hấp cấp tính
- Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh lây bệnh viêm phổi cấp
Tổng quan về tình trạng đau cứng cổ sau gáy
Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM, Theo các bác sĩ chỉnh hình, cứng khớp cổ thường do cơ bắp yếu dần theo thời gian vì tư thế sai hoặc vận động không đúng cách. Tình trạng này có thể gây đau và làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Năm 2010, ước tính hơn 17% phụ nữ và 12% nam giới gặp phải các cơn đau và cứng cổ. Tỷ lệ này ngày càng tăng do việc sử dụng thiết bị di động và máy tính phổ biến, khiến nhiều người cúi đầu hoặc duy trì tư thế cổ không đúng trong thời gian dài mà không nhận ra.
Khi cơ cổ yếu đi và bạn cố quay đầu, khớp cổ không còn di chuyển trơn tru, dễ bị lệch. Điều này khiến khớp kéo căng cơ hoặc chạm vào dây thần kinh, gây đau đột ngột. Để tự bảo vệ, khớp cổ sẽ tự động co lại, khiến bạn cảm thấy khó cử động.
Nguyên nhân gây cứng khớp cổ
Việc nhìn xuống màn hình máy tính và điện thoại suốt ngày hoặc lái xe lâu có thể làm các cơ quanh khớp cổ mỏi và căng thẳng. Nếu bạn có thói quen này hoặc phải làm việc liên tục, tình trạng cứng khớp cổ có thể gia tăng, dẫn đến lệch khớp.
Thực tế, việc nhìn xuống điện thoại, laptop hay các thiết bị khác là nguyên nhân phổ biến nhất gây mỏi cổ. Tư thế cúi đầu này làm căng cơ và các mô mềm ở vùng cổ.
Các nguyên nhân khác bao gồm:
- Sinh hoạt sai tư thế
- Nghiến răng
- Stress và căng thẳng
- Vận động cổ lặp đi lặp lại
- Viêm xương khớp
- Chấn thương cổ hoặc cột sống.
Ngăn ngừa đau cứng cổ sau gáy
Điều chỉnh tư thế
Để hạn chế đau cứng cổ, hãy đặt màn hình ngang tầm mắt, ngồi thẳng lưng và tránh nghiêng hoặc vặn đầu khi sử dụng máy tính. Khi lái xe hoặc sử dụng điện thoại, nhớ nghỉ giải lao thường xuyên và không cúi cổ về phía trước quá lâu.
Căng giãn
Theo các bác sĩ, căng giãn và vận động đúng cách là cách hiệu quả để giảm cứng cổ. Một số động tác có thể thực hiện tại bàn làm việc hoặc trong ô tô bao gồm:
- Cuộn vai về phía sau và hạ xuống 10 lần.
- Ép hai bả vai vào nhau 10 lần.
- Đẩy đầu ra sau vào tựa ghế hoặc tay, giữ trong 30 giây.
- Nghiêng đầu áp tai vào vai mỗi bên 10 lần.
Chú ý khi ngủ
Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho hay, Nếu đau cứng cổ ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy chú ý đến tư thế ngủ. Nằm nghiêng hoặc ngửa sẽ giúp bạn ít bị mỏi cổ hơn so với nằm sấp. Nằm sấp có thể khiến bạn vặn đầu qua lại trong nhiều giờ, gây căng thẳng cho cổ.
Những biện pháp khác
Đối với các nguyên nhân khác gây đau cổ, thử các biện pháp khắc phục đơn giản sau:
- Chườm nóng hoặc chườm đá vào vùng bị đau. Sử dụng đá trong 48-72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm nóng. Không ngủ khi đang chườm để tránh tổn thương da.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen.
- Tiếp tục vận động bình thường, nhưng tránh các hoạt động gây đau. Điều này giúp giảm viêm và dịu triệu chứng.
- Thực hiện các bài tập đầu cổ với phạm vi chuyển động nhẹ nhàng, lên xuống, sang bên.
- Nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau.
- Thử ngủ trên nệm chắc chắn mà không cần gối, hoặc dùng gối cổ đặc biệt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng vòng cổ mềm, nhưng không nên dùng lâu để tránh làm yếu cơ cổ.
