Loading...
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất tốt trong suốt cuộc đời. Hãy cùng tìm hiểu chúng ta nên ngủ bao lâu là đủ
Hình. Bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm?
Giới thiệu về nhu cầu và tầm quan trọng của giấc ngủ
Theo các Dược sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược, Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và sự trao đổi chất của bạn.
Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, tập trung, học hỏi và tương tác với người khác. Ngủ quá ít cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.
Nhưng bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?
Tuyên bố đồng thuận chung của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia và Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ là hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ không ít hơn bảy giờ mỗi đêm.
Nhưng lượng giấc ngủ được khuyến nghị mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả nhóm tuổi. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn đều quan trọng.
Các yếu tố ảnh hưởng đến yêu cầu về giấc ngủ
Tuổi
Tuổi tác là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc bạn cần ngủ bao nhiêu giờ trong 24 giờ. Các hướng dẫn chung cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 12 tháng tuổi: 12-16 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi: 11-14 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- Trẻ mới biết đi 3-5 tuổi: 10-13 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- Trẻ em 6-12 tuổi: 9-12 giờ một đêm
- Trẻ em 13-18 tuổi: 8-10 giờ một đêm
- Người lớn: 7 giờ trở lên mỗi đêm
Người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người trẻ khỏe mạnh (ít nhất bảy giờ mỗi ngày). Tuy nhiên, có thể có những thay đổi trong mô hình giấc ngủ khi mọi người già đi. Những thay đổi trong thói quen ngủ này xảy ra do những thay đổi ở vùng dưới đồi của não. Đây là đồng hồ bên trong của cơ thể và kiểm soát nhịp sinh học (chu kỳ ngủ-thức). Người lớn tuổi có thể khó ngủ, ngủ nhẹ hơn và thức dậy nhiều lần trong đêm.
Hình. Nhịp sinh học của cơ thể
Giới tính
Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho hay, Người lớn khỏe mạnh, cả nam và nữ, nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, có thể có sự khác biệt nhỏ về lượng giấc ngủ cần thiết của nam giới so với nữ giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn nam giới từ 11-13 phút. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng phụ nữ:
- Có độ trễ giấc ngủ dài hơn (thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ).
- Có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ.
- Có nhiều khả năng ngủ trưa hơn.
- Dễ bị một số rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên.
Mức độ lối sống và hoạt động
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố lối sống khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc bạn cần ngủ nhiều hay ít hơn. Ví dụ:
- Dinh dưỡng kém và mất an ninh lương thực có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, độ trễ giấc ngủ dài hơn (thời gian ngủ) và nhiều phàn nàn về giấc ngủ hơn.
- Tăng cường tiếp xúc với phương tiện truyền thông có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và thời gian ngủ ngắn hơn ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
- Đọc một cuốn sách in dẫn đến tăng buồn ngủ trước khi đi ngủ so với đọc trên máy tính bảng. Điều này là do ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên giấc ngủ, sự tỉnh táo và nhịp sinh học.
- Tăng mức độ hoạt động trong ngày cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ chống lại chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
- Quyền sở hữu thú cưng có liên quan đến việc tăng thời gian ngủ và độ trễ giấc ngủ ngắn hơn.
- Sức khỏe
Theo các bác sĩ tư vấn sức khỏe, Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể cản trở giấc ngủ bình thường, lành mạnh và gây khó ngủ.
- Phụ nữ mang thai thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ do mệt mỏi, ợ nóng vào ban đêm, đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, chân bồn chồn và ngưng thở khi ngủ.
- Những người bị khuyết tật trí tuệ và phát triển, đặc biệt là trẻ em bị ADHD và rối loạn phổ tự kỷ có nguy cơ gặp vấn đề về giấc ngủ cao hơn.
- Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nhu cầu giấc ngủ bằng cách gây mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức.
Tóm lại, giấc ngủ ngon cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển trong thời thơ ấu. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, tập trung, học hỏi và tương tác với người khác.
