Loading...
Ít được biết đến hơn các chất khác như canxi, vitamin, sắt… tuy nhiên, vai trò của magie với cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em nhỏ.
- Điều kì diệu bên trong bộ não con người
- Thực phẩm dễ gây sảy thai bà bầu nên tránh
- Tác hại từ việc uống và tiêm thuốc trắng da là gì?
Vai trò của Magie đối với sức khỏe
Magie có vai trò như thế nào?
Bác sĩ cho biết: Magie là vi chất rất quan trọng đối góp mặt trong nhiều hoạt động của cơ thể do vậy thiếu hụt magie gây các biểu hiện cũng rất đa dạng:
- Magie cần thiết cho sự biến dưỡng của calci, phospho, natri, kali, vitamin B,C… điều hòa sự hấp thu, sử dụng và đào thải các chất này. Giúp xương và răng khỏe mạnh, phòng lắng đọng calci gây sỏi thận, giảm chứng khó tiêu và táo bón.
- Magie điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ.
- Đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa cơ bản biến các chất dinh dưỡng thành năng lượng mà cơ thể sử dụng được, đốt cháy chất béo thành năng lượng từ đó chống lại sự mệt mỏi, suy nhược hay béo phì.
- Magie còn rất tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa các tai biến tim mạch nhờ tác động giãn mạch máu.
- Mg còn cho thấy vai trò như là một chất an thần, chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư.
Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, magie có vai trò đặc biệt quan trọng trong ngăn ngừa sản giật, đẻ non, tử vong sản khoa. Tiền sản giật và sản giật là chứng bệnh rất nguy hiểm đối với tính mạng của mẹ và thai nhi, nên phụ nữ mang thai cần lưu ý không để thiếu Mg. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, Mg giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.
Đối với trẻ em, Mg là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu Mg trẻ sẽ chậm lớn, buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân. Nếu thiếu Mg trầm trọng có thể gây triệu chứng hạ Mg máu với các biểu hiện: Yếu, liệt cơ, co giật, tăng kích thích dẫn đến hạ đường huyết, hôn mê.
Thực phẩm giàu magie
Làm sao để cơ thể không bị thiếu magie?
Cơ thể người có khoảng 20g Mg dự trữ chủ yếu trong cơ và xương, hàm lượng Mg trong máu ít có giá trị nên thường không sử dụng xét nghiệm máu để xác định tình trạng thiếu magie hay không. Mg luôn bị mất đi qua mồ hôi và nước tiểu do vậy cần được cung cấp hàng ngày. Nhu cầu bổ sung Mg hàng ngày cho người lớn khoảng 420mg, trẻ 7-9 tuổi là 100mg, trẻ dưới 1 tuổi là 36 – 54mg.
Theo chuyên mục cẩm nang sức khỏe, Mg không được tạo ra trong cơ thể mà chỉ được cung cấp từ bên ngoài vào qua thực phẩm, dược phẩm. Vì thế bạn có thể bổ sung Mg qua những thực phẩm hàng ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều Mg kể đến như: Các loại hạt họ đậu ( đậu xanh, đậu nành…) với lượng mg cao khoảng 230 – 270mg/100g, ngũ cốc giàu tinh bột ( gạo, khoai, bánh mỳ), thực phẩm giàu đạm ( thịt, hải sản, trứng, sữa bò), chất béo ( lạc, vừng), rau củ.
Các loại dược phẩm bổ sung magie dạng uống thường kết hợp với các loại vitamin khác có thể được bác sĩ chỉ định khi cơ thể có dấu hiệu thiếu hoặc nằm trong nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu Mg ( Phụ nữ có thai, tiền sản giật, phụ nữ cho con bú, trẻ em giai đoạn phát triển người nghiện rượu, dùng thuốc lợi tiểu, tiêu chảy kéo dài…).
Nguồn: bacsy.edu.vn
