Thời điểm nào uống nước cam là tốt nhất ?

Nước cam mang lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên nước cam cần được uống đúng thời điểm và đủ liều lượng thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, nên uống nước cam vào thời điểm nào là câu hỏi băn khoăn đối với nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp giải quyết nỗi băn khoăn đó

• Bác sĩ hướng dẫn cách nhận biết và điều trị bệnh tiểu đường type 1
• Bác sĩ tư vấn những yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường
• Bác sĩ khuyến cáo những thời điểm tắm có thể dẫn đến tử vong

1. Công dụng của nước cam mang lại

Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, Nước cam là một loại thức uống tuyệt vời, vừa ít calo vừa giúp bạn tăng cường năng lượng. Trong nước cam chứa một hàm lượng vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa dồi dào, cùng các hợp chất thực vật và flavonoid, nên việc uống nước cam mỗi ngày có thể đem đến lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm:

Nước cam là loại thức uống đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

• Tăng cường miễn dịch

Vì giàu vitamin C nên uống nước cam sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị cảm lạnh theo mùa cũng như nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin C có trong nước cam sẽ giúp chống lại các gốc tự do nhờ vậy quá trình lão hoá cũng sẽ chậm lại và hỗ trợ cho việc hấp thu dưỡng chất như là canxi, sắt. Hơn thế, loại thực phẩm này còn cung cấp collagen cần thiết, từ đó giúp chữa lành tổn thương tế bào và thúc đẩy phát triển mô mới.

• Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hoá

Uống nước cam mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Những hoạt chất trong nước cam giúp giảm việc viêm loét dạ dày bằng cách làm ổn định quá trình tiêu hoá cũng như làm giảm thiểu lượng dịch vị thừa và lượng acid trong dạ dày.

Những người thường xuyên bị táo bón hay tiêu chảy có thể sử dụng nước cam để giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và khắc phục được tình trạng trên. Nước cam còn giúp làm sạch hệ tiêu hoá nhờ vào đặc tính kiềm và axit. Nó còn có khả năng chống viêm khá mạnh, giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi.

• Giúp giải độc cơ thể

Một công dụng nổi bật của nước cam là giải độc, uống nước cam mỗi ngày giúp cải thiện chức năng thận, giảm tình trạng đau đớn do sỏi thận. Bên cạnh đó, nước cam còn chứa citrat và axit citric, giúp giảm nguy cơ phát triển và hình thành sỏi thận.

Ngoài ra, nước cam có đặc tính kiềm hoá nên giúp hoà tan các chất axit cặn bã ở thận, từ đó làm sạch máu hiệu quả. Vì vậy mà nó là một thực phẩm giải độc tự nhiên, làm sạch gan và cả đường tiêu hoá với sự hỗ trợ của enzyme.

• Tăng cường lưu thông khí huyết

Trong nước cam có chứa một lượng lớn folate, tham gia trong quá trình tổng hợp DNA và bảo vệ sự phát triển khoẻ mạnh của các tế bào. Khoáng chất này có tác dụng chống gốc tự do và ngăn ngừa sự tổn thương của các tế bào. Uống một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp máu trong cơ và các cơ quan khác hoạt động một cách trơn tru. Và uống nước cam sẽ kích thích sự hình thành tế bào hồng cầu mới và giảm thiểu đáng kể quá trình oxy hoá tế bào.

2. Thời điểm nào uống nước cam là tốt nhất?

• Sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 giờ

Uống nước cam ngay trước và sau bữa ăn không tốt vì có thể bổ sung một hàm lượng đường lớn vào trong cơ thể, dễ khiến đường lên men, gây nên tức bụng hoặc sình hơi. Vậy nên, thời điểm thích hợp để uống nước cam là cách bữa ăn sáng từ 1 – 2 giờ, khi cơ thể bạn đang ở trạng thái không quá no hay quá đói. Đồng thời, tại thời điểm này dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ tiếp theo. Bên cạnh đó, uống nước cam cách bữa sáng từ 1 – 2 giờ sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống sự lão hoá và ngăn ngừa sự oxy hoá.

• Sau khi tập luyện thể chất

Sau những buổi hoạt động thể chất, cơ thể cần bổ sung nước và nguồn năng lượng bị mất đi thì lúc này, nước cam là lựa chọn tuyệt vời nhất. Đặc biệt với những người thường xuyên tập tạ nặng hay tập cardio có thể dùng nước cam để bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu các Giảng viên trường Cao đẳng Dược TPHCM cho biết thêm.

Uống nước cam sau khi vận động giúp bù nước và bổ sung năng lượng

• Uống trong vòng 2 tiếng sau khi vắt

Vắt hay ép nước cam thường sẽ làm mất đi một số chất dinh dưỡng cần thiết. Và việc tiếp xúc lâu với không khí, các chất dinh dưỡng còn lại cũng sẽ dần mất đi. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên dùng nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hay vắt để đảm bảo nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng.

3. Cần tránh uống nước cam vào những thời điểm nào?

Theo giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội, Ngoài việc tránh uống nước cam vào buổi tối muộn ngay trước khi đi ngủ, bạn cũng cần tránh uống nước cảm vào những thời điểm sau đây:

• Vào lúc bụng đói, vì acid trong thức uống này có thể làm tổn thương lớp niêm mạc dạ dày, khiến bệnh đau dạ dày trở nên trầm trọng.
• Trước khi đánh răng, bởi acid trong nước cam sẽ bám lên men răng, qua quá trình tiếp xúc và sự chà xát với bàn chải sẽ gây nên tổn thương cho men răng.
• Khi vừa uống sữa xong, bởi protein trong sữa sẽ phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam. Phản ứng này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hoá và gây ra các triệu chứng như là đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,…