Phòng tránh bệnh loãng xương như thế nào cho hiệu quả?

Loãng xương được xem là căn bệnh nguy hiểm và rất khó điều trị, do vậy ngay từ ban đầu chúng ta cần nên trang bị cho bản thân những kiến thức phòng bệnh cần thiết để có một bộ xương chắc khỏe.

• Điểm danh những món ngon là “khắc tinh” của làn da mụn
• Những thực phẩm chống sự lão hóa từ bên trong
• Bí quyết chăm sóc sức khỏe trước khi sinh về mặt tinh thần cho bà bầu

Bệnh loãng xương ở người lớn tuổi

Chú trọng bổ sung hàm lượng can-xi cần thiết

Can-xi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà còn bởi vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, cơ thể sẽ sản xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ “giải phóng” can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương.Người lớn trung bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sung can-xi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển…

Chú ý trong việc sử dụng thuốc

Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Theo khuyến cáo của các giảng viên Cao đẳng Dược Sài gòn tại Trường Cao đẳng Y dược Pasteur cho biết thuốc làm rối loạn sự đồng hóa canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5 mg. Trong trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5 mg, hãy bổ sung thêm Canxi, vitamin D để phòng ngừa bệnh loãng xương.

Theo dõi hoóc-môn

Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào hủy xương (oeteoclast) tăng lên chính là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.

Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một biện pháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, theo một số thông tin từ trang Cẩm nang sức khỏe cho thấy nếu như một đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hỏa, nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chỉ số khối lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có thể thúc đẩy chứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không “tuyệt thực” protein cũng như can-xi.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng bệnh loãng xương

Bổ sung vitamin D

Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng). Bên cạnh đó các bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp này.

Kiêng cử những thực phẩm không tốt cho xương

Thuốc lá và rượu là những thứ kích thích quá trình “mất xương” nhanh hơn. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương.

Hãy cố gắng cai thuốc lá càng sớm càng tốt, không những phòng ngừa bệnh loãng xương mà còn vô số căn bệnh khác do thuốc lá gây ra. Đối với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Nên uống café, trà với liều lượng vừa phải.

Thường xuyên vận động thân thể

Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày.

Tập luyện thể dục thường xuyên tốt cho xương khớp

Tạo thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu. Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn.

Kiểm tra chiều cao định kỳ

Kiểm tra chiều cao định kỳ hàng năng là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống , một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm tưởng mình đang bị lùn đi , hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương.