Loading...
Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên làm cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Cùng tìm hiểu những thực phẩm đó thông qua bài viết sau đây nhé
- Bác sĩ tư vấn những dấu hiệu của căn bệnh ung thư da
- Nguyên nhân và triệu chứng bệnh giãn tĩnh mạch thực quản
- Bác sĩ tư vấn cách nhận biết và điều trị bệnh tiểu đường type1
Những loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn
Quả óc chó
Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan là một axit amin giúp ngủ ngon, cùng với đó quả óc chó chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu ma giê khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ
Pho mát và bánh quy giòn
Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ
Rau diếp
Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn bởi vì trong rau diếp chứa lactucarium có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện
Bánh quy mặn
Các loại thực phẩm bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao khi ăn xong bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ
Cá ngừ
Các loại cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ
Cơm
Trong gạo có chỉ số đường huyết cao cho nên ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ
Ngũ cốc
Trước khi đi ngủ ăn một bát ngũ cốc có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn
Những loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn
Trà hoa cúc
Khi bạn uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như một liều thuốc an thần nhẹ
Trà chanh
Uống một ly trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Mật ong
Uống một thìa mật ong hoặc pha vào trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc hơn
Cải xoăn
Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Tôm và tôm hùm
Các bác sĩ tư vấn cho hay tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan là hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Cho nên ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon
