Loading...
Hội chứng tiền mãn kinh thường gây cho chị em cảm giác gò bó và tâm trạng thay đổi thất thường. Vậy làm cách nào để phòng tránh những triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra?
- Sẩy thai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa như thế nào?
- Cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Các chuyên gia ở trường Đại học California đã làm một nghiên cứu với 1 cuộc khảo sát trên hơn 3.000 phụ nữ. Nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng những người có các dấu hiệu viêm (CRP), chỉ số từ 26-41 có nhiều khả năng mắc các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm trạng thất thường, đau bụng, đau ngực, đau lưng, thèm ăn và tăng cân.
Phụ nữ tiền mãn kinh.
Bác sĩ nội khoa Keri Peterson từ New York đã tiết lộ, có 4 cách làm giảm chứng sưng viêm, đồng thời với các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chị em có thể tham khảo ngay dưới đây.
Có 4 cách để tránh cảm giác gò bó và tâm trạng thay đổi do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn mỗi ngày.
Chất dinh dưỡng này làm tăng số lượng protein giảm bớt chứng viêm, đồng thời Omega-3 còn có tác dụng giảm các protein gây ra chứng bệnh đó.
Omega 3 có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, dầu hạt lanh và ô-liu hoặc viên dầu cá. Chính vì thế các bác sĩ chuyên khoa khuyên chị em hãy bổ sung thêm những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình.
Thực phẩm giàu Omega 3
Hạn chế ăn những loại thức ăn nhanh.
Thức ăn nhanh trong thành phần của chúng có chứa gluten, chất béo chuyển hóa, đường và carb xấu có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng viêm của cơ thể. Tốt nhất hãy ăn đồ ăn tươi sống, tập trung tiêu thụ các protein giúp tăng cơ có trong cá, cũng như hoa quả hoặc rau xanh chứa các dưỡng chất thực vật ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh sưng viêm. Nên bổ sung hoa quả và rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tập thể dục đều đặn.
Thể dục là phương pháp tuyệt vời để ngừa stress, do đó nó cũng làm giảm mức độ sưng viêm ở cơ thể. Trong đó, những môn tập tập trung vào việc hít thở sâu như yoga hay pilates là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.
Chính vì vậy chị em nên tập cho mình thói quen tập thể dục, vừa để rèn luyện sức khỏe, vừa giảm được các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.
Thể dục là phương pháp tuyệt vời để ngừa stress
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
Cơ thể bạn cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại sau những hoạt động trong ngày. Đừng coi thường giấc ngủ, nếu cơ thể bạn không có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, bạn sẽ dễ mắc các bệnh sưng viêm hơn.
Trên đây là một số phương pháp giúp hạn chế những triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra. Chị em nên biết và áp dụng.
