Loading...
Bệnh cao huyết áp là một trong số những bệnh nguy hiểm tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ, thậm chí là tử vong. Để phòng ngừa bệnh cao huyết áp, bạn nên tuân thủ những lời khuyên của các bác sĩ dưới đây.
- Bác sĩ tư vấn cách trị bệnh mất ngủ nhanh chóng.
- 5 cách phòng chống bệnh ung thư được bác sĩ khuyến cáo.
1. Giảm stress để phòng ngừa bệnh cao huyết áp.
Stress hay tình trạng căng thẳng và lo âu quá mức có thể tác động làm tăng huyết áp và nguy cơ gây nên các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, thậm chí đột tử. Để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, các bác sĩ tư vấn khuyên bạn nên thư giãn để tinh thần được thoải mái.
Thư giãn để giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa cao huyết áp.
2. Giữ cho cân nặng ở mức hợp lý.
Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, trong đó có bệnh huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có nguy cơ mắc cao huyết áp hơn so với những người bình thường. Để giảm nguy cơ mắc bệnh nội khoa cao huyết áp, bạn nên duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý.
3. Tập thể dục thường xuyên.
Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày. Mỗi ngày bạn dành khoảng 30-60 phút để tập luyện sẽ giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp.
Tập thể dục đều đặn để phòng chống cao huyết áp
4. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh để phòng ngừa nguy cơ cao huyết áp.
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh rất có lợi cho sức khỏe, có tác dụng phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp. Do vậy, bạn nên bổ sung nhiều rau quả trong thực đơn mỗi ngày, hạn chế ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh để giảm nguy cơ mắc cao huyết áp.
5. Nên ăn nhạt, không nên ăn nhiều muối.
Để phòng ngừa huyết áp cao, các bác sĩ nội khoa khuyên bạn nên ăn ít muối, lượng muối được cho là tốt cho sức khỏe là 1 thìa nhỏ/ngày. Trong thành phần của các thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều muối, do đó trước khi sử dụng bạn hãy đọc kỹ các thành phần của chúng.
6. Kiểm tra nguồn nước ăn hàng ngày.
Nguồn nước gia đình bạn đang sử dụng có thể chứa hàm lượng Natri cao, chất này có khả năng làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Chính vì thế, để đảm bảo sức khỏe của gia đình, hãy kiểm tra kỹ nguồn nước đang dùng.
7. Không hút thuốc lá, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các chất kích thích.
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, không chỉ tiềm ẩn nguy cơ mắc ung thư phổi, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, người hút thuốc lá nhiều còn có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến huyết áp.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn và các chất kích thích để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Hút thuốc lá tiềm ẩn nguy cơ mắc cao huyết áp
8. Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học.
Một lối sống lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật, giảm đáng kể việc phải sử dụng thuốc để chữa bệnh. Các bác sĩ khuyên bạn đối với chế độ ăn uống, không nên ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối, hạn chế uống rượu và sử dụng các chất kích thích khác như thuốc lá, cà phê…. bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh trong thực đơn hàng ngày, duy trì thói quen tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Một số thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp như cà rốt, cần tây, hành tây, tỏi, đậu xanh, chuối tiêu, nấm hương…
Trên đây là một số lời khuyên của bác sĩ để phòng ngừa bệnh cao huyết áp. Chúc bạn luôn vui khỏe mỗi ngày.
