Mách mẹo nhỏ ngăn ngừa cảm cúm trong mùa đông

Mùa đông là thời điểm thuận lợi để các loại virut, vi khuẩn phát triển vì thế những người có sức để kháng yếu thường hay mắc cảm cúm. Tuy nhiên có rất nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

• Danh sách những món ăn dành cho người huyết áp cao bạn nên biết
• Bạn có biết súp lơ xanh giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh
• Bật mí cách trị mụn trứng cá trên cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Bỏ túi những mẹo nhỏ để ngăn ngừa cảm cúm

Tiếp xúc ánh mặt trời

Theo nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D có rất nhiều ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của con người. TS.Scott M. Schreiber, bác sĩ xương khớp, chuyên gia dinh dưỡng và phục hồi chức năng ở tiểu bang Delaware cho biết “Vitamin D nâng cao hoạt động của các tế bào miễn dịch. Sự thiếu hụt vitamin D liên quan đến các bệnh tự miễn”. Vì thế trong những ngày đông giá rét hãy cố gắng dành ra 15 phút mỗi ngày để cơ thể được hấp thụ lượng vitamin D cần thiết.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bất kỳ mùa nào, cơ thể đủ nước là điều rất quan trọng. Đặc biệt vào mùa  đông điều này lại càng trở lên quan trọng hơn. Vào thời tiết lạnh, sự trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn khiến bạn thở ra độ ẩm nhiều hơn bình thường và điều quan trọng là bổ sung nước. Mùa đông cơ thể dễ mất nước khiến niêm mạc mũi bị khô và dễ nhiễm virut cúm, cảm lạnh. Vì thế các bác sĩ tư vấn luôn đưa ra khuyến cáo mọi người nên chú ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Trung bình mỗi ngày 2 lit.

Mặc ấm

Mùa nào cũng có cách ăn mặc của mùa ấy. Mùa đông lạnh thì cần phải mặc ấm. Nếu cơ thể bị nhiễm lạnh trong thời gian này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch, vì vậy trước khi ra đường chúng ta nên mặc áo ấm. Đặc biệt vùng cổ cần giữ ấm tối đa để không bị viêm họng.

Việc giữ ấm cơ thể cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe được tốt hơn

Cần ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 11 giờ tới 6 giờ sáng hôm sau, trung bình một giấc ngủ cần kéo dài từ 7 đến 8 tiếng mới đảm bảo. Việc thường xuyên thức khuya, ngủ không sâu giấc, ngủ ít đều được cho là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, béo phì, tiểu đường và tim mạch và một số bệnh nội khoa. Vì thế chúng ta nên cân bằng giấc ngủ trong ngày để cơ thể có sức để kháng phòng tránh được bệnh cảm cúm và nhiều căn bệnh khác.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và dễ mắc cảm cúm. Trong chuyên mục cẩm nang sức khỏe các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng đã  đưa ra lời khuyên những điều đơn giản như thiền định có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Vì thế hãy cố gắng kiềm chế căng thẳng hàng ngày bởi điều này rất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Ăn uống đủ chất

Ăn đúng cách giúp mọi người tăng cường sức khỏe. Ngoài việc tập luyện, thì ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Vì thế trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung thêm các loại thức ăn tươi như rau củ, thịt cá…

Bên cạnh đó cũng nên thỉnh thoảng uống vài tách trà nóng, hơi nước từ trà kích thích những sợi lông mao trong mũi, giúp ngăn ngừa vi khuẩn, virut.

Hi vọng với những mẹo nhỏ trong cuộc sống có thể giúp bạn ngăn ngừa được bệnh cảm cúm và bảo vệ sức khỏe người thân trong những ngày đông một cách tối đa.

Nguồn: bacsy.edu.vn